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心功能每日自问:你坐了多久了?

核心提示:除了颈椎病、腰椎病、痔疮等常见疾病外,久坐还会导致心功能衰弱。这是因为久坐不动使血液循环减慢,而随之人体对心脏工作量的需求也相应减少,血液循环减慢,时间长后则会使心脏机能衰退,今儿引发心肌萎缩,也更容易患上动脉硬化、冠心病、高血压等心血管疾病。


电脑、工作、朝九晚五,这是很多都市上班人群的现状,每天8小时甚至更多时间我们都这般“坐”着,工作性质和压力让“久坐”已经成为直面生活的一种方式,也成为各类疾病的侵袭捷径。据世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关,久坐的危害虽然不是立竿见影,但日积月累的最终结果却是骇人的。


除了颈椎病、腰椎病、痔疮等常见疾病外,久坐还会导致心功能衰弱。这是因为久坐不动使血液循环减慢,而随之人体对心脏工作量的需求也相应减少,血液循环减慢,时间长后则会使心脏机能衰退,今儿引发心肌萎缩,也更容易患上动脉硬化冠心病高血压心血管疾病




如何在“久坐”的工作中降低这些疾病的直接危害呢?我们可以从以下4个“小动作”予以回应。

敲敲大腿:一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

盘曲双腿:班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。

贴墙站立:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

坚持抬腿:抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

美浩科技提醒大家,除了积极进行这些“小动作”外,久坐大军在生活中也可以多吃一些增强抵抗力的食物,避免久坐工作者普遍存在的免疫力较弱的问题,此外,还应充分利用周末时间,多外出走走,参加运动,尽量减少久坐带来的威胁。